b 12

http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-44-Chris-Fields-vs-Wagner-Prado-768x768.jpg All rights reserved. Contact: [email protected] Chris Fields zmierzy się z Wagnerem Prado na gali KSW 44 Trenujący w SBG Ireland Chris Fields (12-7-1, 6 KO, 5 Sub) przywita 9 czerwca w klatce KSW obdarzonego potężnym uderzeniem Brazylijczyka,Wagnera Prado [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

Kacz1: Var_miX: Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-04-12 12:31:35

Koniec końców postanowiłem wypróbować ten system: Trening A: Łydki + Mięsień czworogłowy uda + Dwugłowy uda + Pośladki Trening B: Mięsień czworoboczny + Najszerszy grzbietu + Prostowniki grzbietu + Prosty brzucha Trening C: Mięsień dwugłowy ramienia + Klatka piersiowa + Naramienny + Trójgłowy ramienia Poniedziałek A / Środa B / Piątek C / [...]

Spoko, skoro robił "aż cały drugi raz te przysiady", to raczej ciężko umieć od razu - co? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-14 17:12:51

CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]

Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]

---------------------Kontuzja!!!----------------------------- Niestety zapowiada się dłuższy odpoczynek od siłki i muszę przerwać na 2 tygodnie przed końcem cykl III . Pewnie jeszcze coś około tygodnia dwóch minimum . A potem jak wróce do treningi to będą lajtowe by nie katować ramienia i dać mu przyzwyczaić się do ciężaru. Powoli będę [...]

obli już raz odsłaniałem kolanka co prawda jakoś marna i widać słabo, ale kontury są http://www.sfd.pl/pyza%2Fblog%2D%2D%2Dpodsumowanie_str_15_8%2D_-t354190-s12.html AdexN- thx siedzą tam TVN Tesla , kolumny są jeszcze nie dokończone brak funduszy i czasu, ale myślę że wyrobię się do końca roku Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-09 [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ----------------------------------------------------------------- AERO 61 minut aero zaliczone. Rano na czczo. tetno tlenowe teraz jem 5 białek z jaj 2 całe jaja i 100g owsianych Dziś aero miało być po treningu, ale że mam ferie to wykonałem je rano i tak będę robił przez ferie. Potem szkoła to wedle wypiski będę [...]

kojot15- będzie lepiej obli- pozować to ja nie potrafię i wychodzę jak jakiś połamany ps: fotki po wyżej są po roku ćwiczeń właśnie minął wczoraj Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-09-04 08:12:00

Plecy mc pierwszy w przedziale 6-8 powt drążek nie maks tylko po 8 powt w serii. Na początku pewnie bedzie to mniej ale z czasem dojdziesz do 8 i wtedy zacznij podczepiac ciężar. wiosło 4 s po 8 powt szrugsy ok, po 15 powt klata, tric wyciskanie na skosie 5 s po 6-8 powt młotki po 10 powt rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski [...]

trening FBW metoda A i B, sa tutaj cwiczenia ktore najlepiej na mnie dzialaja i ktore dosc lubie wiec mysle ze trening ok ale jak ktos widzi cos do poprawy to jego sugestie sa mile widziane A przysiad 3x 6-8 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6-8 wioslo 3x6-8 wyciskanie sztangi stojac 2x10-8 pompki odwrotne 2x12-10 uginanie ze sztanga lekko lamana [...]

Poszedłem przed 12 a i tak ludzi było bardzo dużo :-) O 16-17 obawiam się, że nawet rozgrzewkę byłoby ciężko zrobić. Mam nadzieje, że jutro nie będzie aż tak źle. 22/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money [...]

To ładnie Cię musiało rozłożyć skoro antybiotyk dostałeś. Ważne, że już jest lepiej :-). 15/03/16 Rehab 1. Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 4x10 PUPP 3x20 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Owsiane + daktyle + mleko + wiórki kokosowe 2. Wieprzowina + grahamka + musztarda + oliwa z [...]

22/06/16 Robię ten etap od 10 maja więc praktycznie 7 tydzień, pociągnę jeszcze tydzień/dwa i przejdę do następnego etapu. Progres jest zauważalny a coraz ciężej gdzieś dołożyć. Zrobię po tym etapie tydzień lżejszych treningów z jakimiś kompleksami sztangowymi 2x w tygodniu. Nogi Przysiad tył 40/50/60/70 RDL 40/50/60/70 Wykroki 13/13/13/13 Żuraw [...]

Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

JA to widzę tak: A - Przysiady 3s (12,10,8) - Wiosłowanie 3s (10,8,8) - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Łydki 3s B - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku nachwytem 3s (12,10,8) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12,10,8) - [...]

Na tricepsy daj cięzej 1.Francuskie sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciąg 3 - 4 x 10 stałym chyba, że to ma być ich lekkii dzień - wtedy oka. Plecy - brak ćwiczeń na dół. Proponuję górny wyciąg szeroko zastąpić wąsko podchwytem do mostka. Bicepsy po plecach rozumiem, że mają być lżej????? PIĄTEK::: Biceps & [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : ~65 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawia sylwetki (priorytet brzuch), przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : 1,5h/tydzień zajęć ogólnorozwojowych (ćwiczenia z siatki, koszykówki, rozciąganie, bieganie) + raz na 2 tygodnie 1,5h grania w piłkę nożną [...]